Ouderen en bewegen: zo blijven 65-plussers langer fit

Waarom bewegen zo belangrijk is voor ouderen

Fysiek sterk en mobiel blijven

Regelmatige lichaamsbeweging verkleint de kans op chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en osteoporose. Daarnaast helpt lichaamsbeweging om spierkracht en balans te behouden, waardoor het risico op vallen kleiner wordt en ouderen langer zelfstandig kunnen blijven wonen.

Mentaal scherp en positief

Bewegen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor het brein. Actieve senioren voelen zich vaak opgewekter, slapen beter en blijven mentaal langer scherp. Een wandeling in de buitenlucht of een fietstocht door de buurt is dus niet alleen gezond, maar ook een mentale oppepper.

Sociaal actief blijven

Beweging brengt mensen samen. Denk aan een wekelijkse wandelgroep, gymnastiekles of een fietsgroepje. Dat soort activiteiten zorgen niet alleen voor lichamelijke beweging, maar ook voor sociale contacten. Dat is belangrijk, want samen bewegen verkleint gevoelens van eenzaamheid en maakt het makkelijker uw dagelijkse bewegingsroutines vol te houden.

Hoeveel moeten ouderen bewegen?

Volgens de beweegrichtlijnen voor ouderen is het ideaal om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast zijn spier- en balansoefeningen twee keer per week aan te raden, zoals lichte krachttraining, yoga, tai chi of speciale balansprogramma’s. In de praktijk betekent dit ongeveer 20 tot 30 minuten per dag.

Veel ouderen halen de richtlijn al bijna door een bushalte verderop uit te stappen of vaker de trap te nemen. Als de trap een te groot risico vormt, kan een traplift helpen om toch alle verdiepingen van de woning te blijven gebruiken Zo wordt niemand gedwongen een kleiner deel van het huis te gebruiken en bijgevolg minder te bewegen.

Toegankelijke manieren om fit te blijven op latere leeftijd

Bewegen hoeft niet altijd “sporten” te betekenen. Er zijn talloze laagdrempelige manieren om als oudere in beweging te blijven, zowel binnen als buiten.

• Een dagelijks blokje om in de buurt
• Zwemmen of aquafitness
• Eenvoudige krachttraining, zoals herhaald opstaan uit een stoel
• Traplopen, zolang dat veilig en pijnvrij kan

Drempels om te bewegen: pijn, valrisico en veiligheid

Veel ouderen bewegen minder vanwege pijnklachten of angst om te vallen, vooral bij het gebruik van trappen. Daardoor worden sommige ruimtes in huis gemeden, wat leidt tot minder beweging en afnemende conditie. Vanuit valpreventie is bekend dat juist beweging, veiligheid en hulpmiddelen samen nodig zijn om vallen te voorkomen.

Een traplift is in dat opzicht een waardevolle valpreventiemaatregel: het verlaagt het risico op valincidenten op de trap, terwijl de gebruiker toegang houdt tot alle kamers in huis. Dat biedt rust en zekerheid. Niet alleen voor de oudere zelf, maar ook voor familieleden en mantelzorgers.

Praktische tips om veilig meer te bewegen

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met kleine, haalbare stappen:

• Plan vaste beweegmomenten in, bijvoorbeeld elke ochtend een korte wandeling.
• Combineer bewegen met iets leuks, zoals een bezoek aan de markt.
• Richt de woning veilig in met antislipmatten, goede verlichting en stevige leuningen.
• Richt de woning veilig in met antislipmatten, goede verlichting en stevige leuningen.

Zo ontstaat de ideale balans tussen actief blijven, slimme hulpmiddelen gebruiken en de juiste ondersteuning krijgen. Op die manier kunnen senioren en beweging hand in hand zorgen voor een gezond, zelfstandig en gelukkig leven.

Over TK Home Solutions

TK Home Solutions maakt deel uit van TK Elevator AG en is een wereldwijde speler die vooral inzet op duurzame innovatie en technologie. Onze trapliften, huisliften en platformliften helpen u in alle comfort en veiligheid te genieten van elke verdieping van uw huis. Meer weten? Wij komen graag langs voor een eerste kennismaking