Valpreventie bij ouderen

Waarom is valpreventie bij ouderen zo belangrijk?

Afnemende spierkracht, evenwichtsproblemen of een verminderd zicht verhogen het risico op vallen. Ook de gedachte ‘het overkomt me toch niet’ kan ervoor zorgen dat u minder alert bent en kleine risico’s over het hoofd ziet. Valpreventie draait dus niet enkel om veiligheid, maar ook om uw levenskwaliteit en zelfstandigheid te verbeteren.

En hoe doet u dat? Door een actieve levensstijl te behouden aangevuld met enkele aanpassingen aan uw woning. Zo blijft u langer thuis en verkleint u de kans op ongelukken. Dat geeft eveneens familie en mantelzorgers extra gemoedsrust wetende dat u in een veilige omgeving leeft.

Bewegen als preventie

Een van de meest effectieve vormen van valpreventie bij ouderen is regelmatige lichaamsbeweging. Door actief te blijven versterkt u uw spieren en verbetert u uw evenwicht en coördinatie. Dat hoeft zeker niet intensief of sportief te zijn. Ook eenvoudige oefeningen zoals strek- of balansoefeningen verminderen het valrisico.

Denk bijvoorbeeld ook aan een dagelijkse wandeling, een fietstocht of werken in de tuin. Die activiteiten zijn niet alleen goed voor uw fysieke conditie, maar ook voor uw mentaal welzijn. Wist u zelfs dat een halfuurtje licht tot matig bewegen uw fitheid en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbetert?

Veiligheid als preventie

Bewegen is belangrijk, maar een veilige woonomgeving creëren speelt een even grote rol in valpreventie. Want ja, ook fitte ouderen kunnen struikelen door kleine gevaren in huis. Met deze eenvoudige aanpassingen verkleint u aanzienlijk de kans op valpartijen:

• Verwijder losse tapijten of bevestig ze met antislipstrips.
• Zorg voor voldoende verlichting in gangen en woonruimtes.
• Werk losliggende snoeren netjes weg.
• Draag dichte pantoffels met grip en loop niet op uw sokken of blote voeten.
• Laat de kleinkinderen na hun gezellige speelnamiddag alles zorgvuldig opruimen.

En het mooie is dat veel van deze aanpassingen weinig moeite of kosten vragen. Combineer dat nog eens met mantelzorg en u creëert een omgeving waar zorg en comfort hand in hand gaan.

De trap als aandachtspunt bij valpreventie

Een ruimte van uw woning die extra aandacht verdient bij valpreventie is de trap(hal). De trap behoort tot de zones waar relatief veel valincidenten plaatsvinden. Niet onlogisch, want traplopen wordt een steeds grotere uitdaging als u ouder wordt. Een veilige trap is dus een essentieel onderdeel van valpreventie bij ouderen. Hou rekening met:

• Stevige leuningen aan beide zijden
• Een goede verlichting in de trappenhal
• Antislipstrips op de treden

Merkt u dat het traplopen toch te zwaar of onzeker wordt? Dan biedt een traplift een veilige en praktische oplossing om de bovenverdieping zonder risico te blijven gebruiken.

Veilig en zelfstandig ouder worden

Valpreventie bij ouderen betekent vooruitdenken: vandaag kleine stappen zetten om morgen veilig te blijven. Het vraagt geen ingrijpende veranderingen, maar bewuste keuzes. Door voldoende te bewegen, aandacht te hebben voor veiligheid in huis en extra waakzaam te zijn op risicoplekken zoals de trap, verkleint u de kans op vallen aanzienlijk.