Seniors et activité physique : comment les 65+ restent en forme plus longtemps

Pourquoi l’activité physique est si importante pour les seniors

Rester physiquement fort et mobile

Une activité physique régulière réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’ostéoporose. Elle aide également à maintenir la force musculaire et l’équilibre, ce qui diminue le risque de chute et permet aux seniors de vivre de manière autonome plus longtemps.

Rester mentalement vif et positif

Bouger est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Les seniors actifs se sentent souvent plus énergiques, dorment mieux et conservent plus longtemps leur vivacité mentale. Une promenade à l’extérieur ou une balade à vélo dans le quartier est donc non seulement saine, mais aussi un véritable stimulant mental.

Rester socialement actif

L’activité physique rapproche les gens. Pensez à un groupe de marche hebdomadaire, un cours de gymnastique ou un petit groupe de cyclistes. Ces activités favorisent non seulement le mouvement, mais aussi les contacts sociaux. C’est important, car bouger ensemble réduit le sentiment de solitude et facilite le maintien de routines de mouvement au quotidien.

Quelle quantité d’activité physique pour les seniors?

Selon les recommandations en matière d’activité physique pour les seniors, l’idéal est de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, réparties sur plusieurs jours. En complément, des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre sont recommandés deux fois par semaine, comme un entraînement léger de musculation, le yoga, le tai-chi ou des programmes spécifiques d’équilibre. En pratique, cela représente environ 20 à 30 minutes par jour.

De nombreux seniors atteignent presque ces recommandations simplement en descendant un arrêt de bus plus loin ou en prenant plus souvent les escaliers. Si l’escalier représente un risque trop important, un monte-escalier peut aider à continuer à utiliser tous les étages du logement. Ainsi, personne n’est contraint de se limiter à une partie plus restreinte de la maison et, par conséquent, de bouger moins.

Des moyens accessibles pour rester en forme à un âge plus avancé

Bouger ne signifie pas nécessairement faire du sport. Il existe de nombreuses façons simples et accessibles de rester actif en tant que senior, à l’intérieur comme à l’extérieur:

• Une promenade quotidienne dans le quartier
• La natation ou l’aquagym
• Des exercices simples de renforcement musculaire, comme se lever et s’asseoir plusieurs fois d’une chaise
• Monter les escaliers, tant que cela reste sûr et sans douleur

Les obstacles à l’activité physique : douleur, risque de chute et sécurité

De nombreux seniors bougent moins en raison de douleurs ou de la peur de tomber, surtout lors de l’utilisation des escaliers. Certaines pièces de la maison sont alors évitées, ce qui entraîne une diminution de l’activité physique et une perte de condition physique. En matière de prévention des chutes, il est reconnu que le mouvement, la sécurité et les aides techniques doivent aller de pair pour réduire les risques de chute.

Dans ce contexte, un monte-escalier est une mesure précieuse de prévention des chutes : il réduit le risque d’accidents dans les escaliers tout en permettant à l’utilisateur d’accéder à toutes les pièces de la maison. Cela apporte calme et sérénité, non seulement pour le senior lui-même, mais aussi pour les membres de la famille et les aidants proches.

Conseils pratiques pour bouger davantage en toute sécurité

Bouger plus ne doit pas être compliqué. Commencez par de petites étapes réalisables:

• Planifiez des moments fixes d’activité, par exemple une courte promenade chaque matin
• Combinez le mouvement avec une activité agréable, comme une visite au marché
• Aménagez le logement de manière sécurisée avec des tapis antidérapants, un bon éclairage et des rampes solides
• Envisagez l’installation d’un monte-escalier si l’usage des escaliers devient trop risqué, afin que la maison reste sûre et pleinement utilisable

C’est ainsi que se crée l’équilibre idéal entre rester actif, utiliser des aides intelligentes et bénéficier du bon soutien. De cette manière, les seniors etTravailler pendant l’activité physique vont de pair pour favoriser une vie saine, autonome et heureuse.

Pourquoi retourner à la vie professionnelle?

Plusieurs situations peuvent pousser un retraité à reprendre une vie professionnelle :

1. Financier

Pour certains, leur pension n’est pas assez élevée pour maintenir un confort de vie suffisant. D’autres doivent toujours faire face à des remboursements de prêts ou aux coûts d’étude importants de leurs enfants. Dès lors, travailler pendant sa retraite permet de bénéficier d’un revenu supplémentaire.

2. Rester actif

La pension est un changement important. Après avoir passer sa vie à jongler entre travail, vie de famille, école, ménage et loisirs, sortir de la vie active peut être un vrai choc pour certains. Reprendre une vie professionnelle est alors la solution pour rester dynamique et combattre l’ennui.

3. Garder des contacts sociaux

Enfin, la vie professionnelle permet de côtoyer tous les jours des collègues, des partenaires ou des clients. Ces échanges sociaux peuvent également être une raison de trouver un job pour un retraité.

Le travail pour les seniors? Oui, sous certaines conditions

Depuis 2015, la loi Belge autorise les personnes retraitées à combiner pension et autres revenus professionnels (que ce soit en tant qu’indépendant ou salarié). Auparavant, un certain plafond de rémunérations devait être respecté, au risque de perdre, totalement ou en partie, sa pension.

Quelques règles sont toutefois toujours d’application. Ainsi, travailler pendant sa retraite de façon illimitée est permise dans les situations suivantes :

• Si vous avez 65 ans ou plus et percevez une pension de retraite ou une pension de retraite et de survie ;
• Si vous aves moins de 65 ans et une carrière de 45 ans quand votre pension a commencé (à la date du début) ;
• Si vous bénéficiez d’une allocation de transition.

Au contraire, vous pouvez obtenir un revenu professionnel complémentaire mais limité si :

• Vous avez 65 ans ou plus et percevez seulement une pension de survie ;
• Vous avez moins de 65 ans mais que vous ne pouvez pas prouver une carrière de 45 ans à la date de début de votre pension.

Dans ce cas, même si autorisé, le travail en tant que retraité doit respecter certaines conditions, comme par exemple, ne pas bénéficier d’allocations sociales pour maladie, chômage ou prépension ;