Voordelen van zwemmen voor ouderen

Het is belangrijk om in beweging te blijven, maar we zijn niet allemaal even sportief en we houden niet allemaal van dezelfde sporten. Uit sommige onderzoeken blijkt dat relatief weinig ouderen regelmatig gaan zwemmen. Nochtans kan zwemmen veel voordelen bieden voor de gezondheid van senioren, zowel lichamelijk als geestelijk. Ouderen die regelmatig sporten, voelen zich gemiddeld gelukkiger dan ouderen die niet langer aan sport doen. Sportende senioren vinden het belangrijk dat ze via het sporten niet alleen hun fysieke conditie maar ook hun sociale contacten onderhouden. Maar welke specifieke voordelen biedt zwemmen voor ouderen?

• Het versterkt de spieren en zorgt zo ook voor een betere balans.
• Het zorgt voor sterkere botten doordat het de botdichtheid verhoogt.
• Het helpt ontstekingen en pijn te voorkomen.
• Het draagt bij aan een betere ademhaling. Zwemmen dwingt ons om een regelmatige en diepe ademhaling aan te houden.
• Het maakt ons hart sterker doordat het de bloeddruk reguleert. Hierdoor neemt het risico op hartaandoeningen af.
• Het zorg voor een betere levenskwaliteit, want lichaamsbeweging heeft een positieve impact op iedereen en zeker senioren.
• Het verbetert de motoriek, voor zwemmen is immers coördinatie en concentratie nodig.
• Het helpt ons te ontspannen en gevoelens van stress te bestrijden.
• Het is een sport die men vaak ook kan beoefenen als men al lichamelijke klachten heeft.
• Het draagt bij aan gewichtsverlies, zeker als u daarnaast een gezond dieet volgt.
• Er is vrijwel altijd een zwembad bij u in de buurt, en u hoeft dus niet ver te reizen om even te gaan zwemmen.

Zwemmen is een ideale sport voor ouderen

Als we ouder worden is het belangrijk om onze fysieke conditie op peil te houden. Om onze spiermassa te behouden moeten we trainen, en in beweging blijven is ook belangrijk voor onze botten. Als senioren fit zijn, dan behouden ze gemakkelijker een actieve levensstijl, en dat draagt dan weer bij aan hun algemene gezondheid. Door te zwemmen kunt u alle spieren in uw lichaam trainen zonder bepaalde gewrichten zwaar te belasten. Zo loopt u een kleiner risico op letsel en blessures. Bij het zwemmen worden ook de botten minder belast, en de constante waterweerstand helpt onze botten om sterker te worden. Zo kunt u door te zwemmen met minimale inspanningen een optimaal resultaat bereiken voor uw gezondheid en conditie.

Welke zwemtechniek gebruiken?

Zwemmen kunt u doen met verschillende slagen, zoals de schoolslag, vlinderslag of borst- en rugcrawl. Bij de borstcrawl gebruik je vooral de brede rugspier en de trapeziusspier, maar eigenlijk train je met deze slag bijna alle spiergroepen.

Bij de schoolslag train je dan weer vooral de rug- en buikspieren, naast je bovenbenen en bilspieren.

De rugcrawl is goed voor wie de bilspieren wil trainen, naast natuurlijk je armen en rug. De meest atletische slag is de vlinderslag, want dit is een slag waarbij je intensief de arm- en rugspieren beweegt, maar ook je buik- en beenspieren. In elk geval is het belangrijk om elke slag met de juiste techniek uit te voeren, oefen dus eventueel uw techniek samen met een trainer als u het gevoel hebt dat u deze nog niet helemaal onder de knie heeft.

Kies een gepaste zwemactiviteit

Om sportieve topprestaties neer te zetten moeten we intensief trainen, maar niet iedereen wil natuurlijk een atleet worden. Zwemmen kunt u net zo goed op een ontspannen tempo doen. Informeer u bij uw plaatselijk zwembad over de mogelijke trainingen en activiteiten voor ouderen. U kunt ervoor kiezen om op uw eentje of met uw partner of vrienden baantjes te trekken, maar vaak worden er nog andere activiteiten aangeboden voor senioren. Zo zijn er bijvoorbeeld groepslessen waarbij de deelnemers samen oefeningen doen, meestal op muziek. Om gemotiveerd te blijven en de les op een leuke manier af te sluiten kan het overigens leuk zijn om er een gewoonte van te maken om samen met de groep een kopje koffie te gaan drinken in de cafetaria van het zwembad!

De spieren opwarmen voor het zwemmen

Uw spieren goed opwarmen voor een sportactiviteit is belangrijk, zeker voor wie al wat ouder is. Een goede opwarming vermindert aanzienlijk het risico op letsels en blessures.

Een goede opwarmingsoefening is bijvoorbeeld de volgende:

• 10 minuten op een gematigd tempo lopen.
• Uw nek van rechts naar links draaien en van voor naar achter.
• Uw heupen heen en weer draaien.
• Uw armen en benen strekken.

Wat moet u meenemen als u gaat zwemmen?

• Handdoek
• Zwembroek of badpak (opgelet, in sommige zwembaden zijn shorts niet toegelaten)
• Een gezonde snack en een flesje water voor na het zwemmen
• Een muntstuk van 50 cent of 1 euro voor de lockers
• Eventueel een badmuts en/of zwembril

Veel zwemplezier! Denk eraan: om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen die zwemmen u kan bieden is het belangrijk om regelmatig het zwembad in te duiken. Zo wordt u er alsmaar beter in en zal uw lichaamsconditie er snel op verbeteren.

Over TK Home Solutions

TK Home Solutions is dé internationale specialist in huisliften en trapliften. Onze producten worden ontwikkeld op basis van onze jarenlange ervaring en technische expertise. We produceren onze liften en trapliften in onze eigen fabriek, en het onderhoud en de installatie worden verzorgd door ons uitgebreide netwerk van ervaren installateurs. We leveren steeds een product op maat, afgestemd op uw wensen en aangepast aan de specificiteit van uw woning en interieur. Ontdek zelf hoe eenvoudig en betaalbaar onze thuis- en trapliften zijn, en neem vandaag nog contact met onze adviseurs. Zij komen geheel vrijblijvend langs bij u thuis om de mogelijkheden te bekijken en u een voorstel op maat te doen.