Les avantages de la natation pour les seniors

Il est important de faire de l'exercice régulièrement, mais pour certains, il est difficile de trouver la motivation nécessaire pour se mettre à bouger davantage. Une étude menée par une chaîne de télévision néerlandaise, TV Max, montre que la natation n'est pas toujours appréciée par les seniors. Pourtant, la natation est un sport très bénéfique pour les seniors, et non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale.

Quelques faits intéressants :

• Les personnes âgées qui pratiquent encore régulièrement une activité sportive se considèrent plus heureuses que celles qui ont arrêté de faire du sport.
• Environ 55 % des seniors qui pratiquent une activité sportive considèrent les personnes avec qui elles font de l’exercice comme des contacts sociaux importants.

Voici les principaux avantages de la natation pour les seniors.

La natation :

• participe au renforcement des muscles, contribuant ainsi à un meilleur équilibre.
• améliore la santé des os.
• aide à atténuer la douleur et l'inflammation.
• améliore la respiration des personnes âgées et des seniors. La natation nous oblige à respirer à un certain rythme.
• renforce le cœur en régulant la pression artérielle et en réduisant le risque de maladies cardiaques.
• améliore la qualité de vie, car faire de l'exercice a un effet positif sur les personnes de tout âge.
• permet d'améliorer la motricité, car la natation exige une certaine coordination et de la concentration.
• relaxe, apaise et réduit le stress.
• est une activité qui peut être maintenue plus longtemps, même en cas de problèmes physiques.
• contribue à la perte de poids, surtout lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire sain.
• De plus, beaucoup de personnes ont une piscine pas loin de chez eux, leur permettant d’y accéder sans faire de longs déplacements.

La natation est un sport adapté aux seniors

Il est essentiel de rester en forme en prenant de l'âge. Il faut entraîner la masse musculaire et maintenir la masse osseuse. Les seniors qui sont en forme ont souvent un mode de vie actif qui les aide à maintenir leur masse musculaire et leur état de santé général. La natation est un sport qui vous permet de faire travailler tous les muscles de votre corps sans trop solliciter les articulations et, en plus de cela, le risque de blessure est moindre par rapport à d'autres sports. En nageant, les os sont moins sollicités que, par exemple, en marchant (rapidement) ou en courant. La natation vous permet donc d'atteindre des objectifs très intéressants avec un effort minimal.

Apprendre les différentes nages

Il existe plusieurs nages en natation. La brasse, le papillon, le dos crawlé et la nage libre sont les plus utilisés. Pour apprendre à nager, on commence généralement par l’apprentissage des différentes nages.

Par exemple, la brasse peut être travaillée en étant assis sur un banc, le corps est placé de façon à ce que votre visage soit face au sol, les bras sont tendus devant vous et vous les bougez un par un en faisant des mouvements circulaires.

Faire les mêmes mouvements dans l'eau est généralement plus difficile que sur la terre ferme. Au début, vous pouvez donc vous servir d'un flotteur. Il est ainsi plus facile d'apprendre le mouvement des pieds, puis celui des bras.

Choisissez une activité de natation qui vous convient

La natation est une activité qui est bonne pour la santé tout en étant amusante. C’est à vous de décider de l’intensité. Renseignez-vous auprès de votre piscine locale sur les activités organisées pour les seniors ou les personnes âgées. Vous pouvez bien sûr nager librement, mais souvent, il y a des activités spéciales. Dans la plupart des cas, la natation pour seniors consiste en un cours collectif avec de la musique adaptée, au cours duquel différents exercices sont effectués. Plusieurs types de flotteurs peuvent être utilisés pour vous aider lors de ces cours. Dans certaines piscines, les participants au cours se retrouvent autour d’un café ou d’un thé à la fin de la séance de natation.

S'échauffer avant de nager

Avant d'entrer dans l'eau, il est important de s'échauffer. Cela permet aux muscles de se préparer aux exercices et de réduire le risque de blessure. Voici un exemple d'échauffement :

• Faites du footing sur place pendant au moins 10 minutes.
• Tournez votre tête vers la droite et la gauche, puis penchez la tête vers l’avant et l'arrière.
• Faites des mouvements circulaires avec vos hanches.
• Étirez vos bras et vos jambes.

N’oubliez pas les choses suivantes en préparant votre sac de natation :

• Serviette
• Maillot de bain
• Un en-cas (sain) pour après la baignade
• Portefeuille ou ticket d’entrée électronique
• Pièce de 50 centimes ou d’un euro pour le casier
• Vêtements faciles à enfiler après avoir nagé

Facultatif :

• Lunettes de natation
• Bonnet de bain ou élastique pour les cheveux (le bonnet est obligatoire dans certaines piscines)
• Shampooing et gel douche ou savon
• Peigne ou brosse à cheveux
• Déodorant
• Claquettes ou tongs

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