Tips om goed te slapen voor ouderen

Slaapproblemen zijn heel veelvoorkomend, en bij senioren en ouderen zo mogelijk nog meer. Daarom zijn veel mensen op zoek naar gezonde en natuurlijke methodes om beter in te slapen en minder vaak wakker te worden. Het is immers heel onaangenaam als je te weinig slaapt en daardoor heel de dag moe en/of prikkelbaar bent. Als je regelmatig onvoldoende slaapt kan dat zelfs leiden tot een grotere kans op bepaalde ziektes en aandoeningen.

Goede nachtrust is essentieel

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we ons overdag fit en scherp voelen. Er is een lange lijst van functies die negatief worden beïnvloed door slaaptekort. Zo heeft onvoldoende slapen een negatief effect op onze groei- en stresshormonen, ons humeur, het immuunsysteem, de eetlust, ademhaling en bloeddruk.

Bovendien zijn er tal van studies die wijzen op een link tussen cardiovasculaire aandoeningen en onvoldoende nachtrust. Met andere woorden, gezond slapen is de basis voor gezond leven.

Tips om goed te slapen

Dit zijn een aantal tips die u kunnen helpen om beter te slapen:

Tip 1: Schermen uit één uur voor bedtijd

We zitten tegenwoordig zo veel achter schermen dat we ons er bijna niet meer bewust van zijn. Maar schermlicht voor het slapengaan heeft een erg negatieve invloed op de productie van het slaaphormoon melatonine. Stop daarom liefst één uur voor u naar bed gaat met tv kijken en gebruik ook uw telefoon niet meer. Geen betere manier om in slaap te vallen dan een goed boek lezen!

Tip 2: Melk drinken

Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine, en door deze te consumeren voor we naar bed gaan kunnen we ons lichaam dus helpen om sneller in slaap te vallen. Een van die voedingsmiddelen is melk. Als u melk goed kunt verdragen, loont het de moeite om een glas melk te drinken voor bedtijd. Bij de apotheker of drogist kunt u overigens ook voedingssupplementen vinden met melatonine. Ook peulvruchten, noten, bananen en kersen zouden kunnen bijdragen aan een gezonde nachtrust.

Tip 3: Een regelmatig ritme

Steeds op hetzelfde uur gaan slapen en opstaan is de beste manier om uw lichaam te ‘trainen’ om goed in te slapen en fris wakker te worden.

Tip 4: Geen lange dutjes

Een korte siësta overdag kan geen kwaad, maar met kort bedoelen we minder dan 20 minuten. Wie langer slaapt en wie te laat nog een dutje doet (na 15.00 uur) loopt het risico om ‘s nachts moeilijk in slaap te vallen.

Tip 5: Cafeïne, alcohol en nicotine beperken

Koffie, cola, thee en sigaretten bevatten allemaal stoffen die stimulerend werken. Door de consumptie hiervan zoveel mogelijk te beperken kunt u uw nachtrust ongetwijfeld verbeteren. Alcohol is juist niet stimulerend natuurlijk, maar het probleem is dat het ons slaappatroon verstoort. Een glaasje voor het slapengaan doet ons gemakkelijker in slaap vallen, maar het vergroot ook de kans dat we midden in de nacht wakker worden.

Veelgestelde vragen over slapen

Wat is een goede slaaphouding?

Experts raden aan om op de rug of op de zij te slapen. Mensen die op hun buik slapen hebben immers vaak een slechtere ademhaling waardoor ze regelmatig wakker kunnen worden.

Hoe val je in 10 seconden in slaap?

Deze methode werd ontwikkeld door de Amerikaanse marine. Misschien moet u er even mee oefenen maar na verloop van tijd zal u merken dat u er sneller door in slaap valt.

• Ontspan uw hele gezicht, inclusief de spieren in uw mond.
• Laat uw schouders zakken en laat de spanning los. Laat uw handen naast je lichaam vallen.
• Adem uit.
• Ontspan uw benen, dijen en kuiten.
• Maak uw hoofd leeg en probeer u een ontspannende situatie in te beelden.
• Of u kunt ook voortdurend dezelfde korte zin voor uzelf herhalen, “niet denken” bijvoorbeeld.
• Slaapwel!

Wat is beter: op de rechter- of linkerzij slapen?

Onderzoek wijst uit dat de meeste mensen beter slapen op hun linkerzij. Dit zou ook beter zijn voor de bloedsomloop en de ruggengraat.

Wilt u meer weten over gezondheid voor senioren? Lees dan zeker de artikels op onze blog met adviezen voor wie gezond en zelfstandig ouder wilt worden. Daarnaast vindt u op onze website natuurlijk uitgebreide informatie over onze trapliften en huisliften.