Que faire pour bien dormir ? Des conseils pour seniors et personnes âgées

Que faire pour bien dormir ? C'est une question que se posent des personnes de tous âges. En effet, avoir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel pour notre corps et notre santé de manière générale. Si nous ne nous reposons pas assez, nous le remarquons au niveau de nos performances et de notre humeur, et cela augmente même le risque de dépression.

Le sommeil de qualité est très important

Une bonne nuit de sommeil aura un fort impact sur votre journée. La liste des choses dans notre corps influencés par le manque de sommeil est très longue. Dans tous les cas, ne pas dormir assez a un effet sur les hormones de croissance et de stress, l'humeur, le système immunitaire, l'appétit, la respiration et la tension artérielle.

Et pour couronner le tout, il faut savoir que certaines études ont établi un lien étroit entre un repos adéquat et la santé cardiovasculaire. Autant de raisons de s'assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil !

Des conseils pour une bonne nuit de sommeil

Heureusement, il existe quelques conseils utiles pour améliorer votre sommeil :

Conseil n° 1 : Pas d'écrans pendant l’heure qui précède le coucher !

Nous avons parfois tendance à continuer à naviguer sur l'ordinateur ou à consulter des messages sur le smartphone. Sans le savoir, nous commettons une grave erreur, car cette habitude inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Conseil n° 2 : Un verre de lait et au lit !

La consommation d'aliments riches en mélatonine peut également contribuer au sommeil. La production naturelle de mélatonine par notre corps diminue avec l'âge. Par conséquent, de nombreuses personnes âgées commencent à éprouver des difficultés à s'endormir. Essayez donc de manger des œufs, des produits laitiers tels que le lait, des légumineuses, des noix et des fruits comme les bananes ou les cerises, entre autres.

Conseil n° 3 : Allez toujours au lit à la même heure

Notre corps a besoin de routine pour fonctionner correctement. Se coucher tous les jours à la même heure facilite en règle générale l'endormissement.

Conseil n° 4 : Pas de sieste après 15 heures

Les siestes sont très bénéfiques et agréables, mais elles ne doivent pas être trop longues et ne doivent pas se faire après 15 h. Une telle habitude peut rendre l’endormissement plus difficile. Faites donc plutôt une sieste de 20 minutes en début d’après-midi, après le déjeuner par exemple.

Conseil n° 5 : Attention avec la caféine, l'alcool et la nicotine

Ces stimulants sont susceptibles de perturber le sommeil. Vous devez donc éviter autant que possible ces substances lorsque vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit.

Une question fréquemment posée sur le repos de qualité

Quelle est la bonne position pour se reposer ?

Pour bien dormir, il faut trouver la bonne position. Cela nous pousse parfois à bouger sans cesse jusqu’à ce qu’on trouve une position agréable au lit. En dormant dans une mauvaise position, vous pouvez vous réveiller le lendemain avec des douleurs au cou, au dos ou aux hanches, qui affecteront sans aucun doute vos performances et votre humeur. N’hésitez pas à acheter un oreiller de qualité, et placez si besoin un petit coussin entre vos genoux si vous dormez sur le côté. Cela aidera à stabiliser votre dos et vos hanches.

Comment s'endormir en 10 secondes ?

Aussi incroyable que cela puisse paraître, cette méthode fonctionne ! Mais il vous faudra peut-être un peu de temps pour la maîtriser. Il s'agit d'une routine mise au point par la marine américaine et qui vaut vraiment la peine d'être essayée :

• Détendez tout votre visage, y compris les muscles de votre bouche.
• Baissez vos épaules et relâchez la tension. Posez vos mains le long de votre corps.
• Expirez.
• Détendez vos jambes, vos cuisses et vos mollets.
• Faites le vide dans votre tête et essayez d'imaginer une situation que vous trouvez relaxante.
• Il est également possible de répéter la phrase « ne pense à rien » sans cesse dans votre tête.
• Bonne nuit !

Faut-il mieux dormir sur le côté droit ou sur le côté gauche ?

Selon la science, il est préférable de dormir sur le côté gauche. Cela favorise la circulation sanguine, soulage la colonne vertébrale et améliore la digestion.

Souhaitez-vous d'autres conseils pour rester en forme plus tard dans la vie ? Lisez alors nos articles sur des sujets tels que « L'insomnie chez les seniors » et « Rester en forme, c'est important pour le bien-être ». Ou alors, renseignez-vous sur l’acquisition d’un monte-escalier, par exemple pour un escalier en colimaçon. Ainsi, vous serez bientôt encore mieux informé sur les solutions pour rester à domicile en prenant de l’âge, et vous saurez également quoi faire pour bien dormir.