Hoe voorkom ik spataderen als ik ouder word?

Hoe kun je spataderen voorkomen? Veel mensen op oudere leeftijd stellen zich die vraag. Spataderen komen nu eenmaal vaker voor bij ouderen, al zijn er uitzonderingen. Vanaf we een jaar of 50 zijn verliezen onze aderen hun elasticiteit, en dat kan leiden tot spataderen.

Maar spataderen kunnen ook ontstaan door andere oorzaken. Bijvoorbeeld genetische factoren, zwangerschap, slechte voedingsgewoonten en overgewicht, of simpelweg door een staand of zittend beroep met weinig beweging uitoefenen.

Wat zijn spataders eigenlijk?

Spataders ontstaan doordat de bloedcirculatie niet optimaal functioneert, iets waar veel ouderen last van hebben. Die slechte bloedcirculatie veroorzaakt een abnormale verwijding van de aderen. Spataders ontstaan meestal eerst op de benen, maar ze kunnen ook op andere plekken van het lichaam ontstaan.

Spataderen zijn heel veel voorkomend en ook niet meteen iets om u zorgen om te maken. Ze kunnen echter wel vervelend zijn. Ze kunnen pijn, zware gezwollen benen en zelfs krampen veroorzaken.

Welke remedies bestaan er tegen spataderen?

Het is niet altijd mogelijk om spataderen te voorkomen. Maar met een aantal gezonde gewoonten kunnen we er wel alles aan doen om ze te vermijden. Om spataderen zo weinig mogelijk kans te geven is voldoende beweging tip nummer één. Beweging zorgt ervoor dat de druk op onze aders afneemt waardoor het bloed terugstroomt naar andere delen van het lichaam.

Dit zijn een aantal oefeningen die iedereen gemakkelijk thuis kan doen. Een kwartiertje per dag is alles wat nodig is om uw bloedcirculatie te stimuleren en bloedophopingen te voorkomen. Doe deze oefeningen echter vooral op uw eigen tempo, aangepast aan uw fysieke conditie en leeftijd.

Push-ups met hiel en teen

Deze oefening kunt u staand of zittend uitvoeren. Volg deze de stappen:

• Zet uw hielen op de grond en hef uw tenen op
• Laat uw tenen terug zakken en hef nu uw hielen op
• Herhaal deze oefening 20 tot 30 keer

Voeten bij elkaar zetten

Een andere gemakkelijke oefening die kan helpen om spataderen bij ouderen te verhelpen, is deze. Deze oefening kunt u zittend of liggend doen. Breng gewoon eerst de voeten bij elkaar en beweeg ze daarna weer uit elkaar. Houd tijdens de oefening de hielen heel de tijd bij elkaar.

Op tenen of hielen stappen

Stappen op uw tenen of hielen is goed voor de bloedsomloop. Gewoon een kort stukje in huis is voldoende, van het salon naar de keuken bijvoorbeeld. Probeer dit op uw tenen te doen, maar stop als u merkt dat het pijnlijk wordt. Een rondje door de tuin kan ook natuurlijk. Dat doet u waarschijnlijk best op uw hielen. Herhaal dit een aantal keer, maar stop als u zich moe begint te voelen.

Tenen krullen

Deze oefening zorgt er niet alleen voor dat het bloed terugstroomt vanuit uw benen, het is ook een goede training voor de kuitspieren. Voor deze oefening is wel wat meer kracht vereist. Doe de volgende stappen:

• Ga liggen en til uw benen op
• Buig nu uw tenen op en neer
• Herhaal de oefening voor elk been, twintig tot dertig keer
• Oefeningen zijn dus een goede manier om spataderen te voorkomen

Tien minuten per dag oefenen met de bovenstaande oefeningen kan u helpen om spataderen zoveel mogelijk te voorkomen. Als u al spataderen heeft zullen ze met deze oefeningen niet verdwijnen, maar de bloedcirculatie zal verbeteren waardoor u er minder last van heeft.

Om spataderen te voorkomen zijn er nog veel dingen die u kunt proberen. Eerst en vooral een gezond en evenwichtig dieet natuurlijk, de basis van een goede gezondheid. Kijk ook eens naar uw schoenen, zijn die comfortabel en geven ze voldoende steun zonder uw voet te beknellen? Beweegt u voldoende, of zit u soms urenlang in dezelfde positie? Probeer u hiervan bewust te worden en regelmatig wat te bewegen. Uw bloedsomloop en aderen wat extra laten werken is immers altijd goed voor de gezondheid.

TK Home Solutions is uw specialist met informatie en producten voor uw oude dag. Wij bieden u professioneel advies over alle types liften om huis aan te passen aan uw oude dag. Lees bijvoorbeeld meer over onze trapliften voor trappen met bochten die perfect bij uw woning passen.

En kijk zeker ook eens naar onze blogartikelen over gezond ouder worden.