Comment prévenir les varices en vieillissant ?

Que faire pour ne pas avoir de varices ? C'est une question que nous sommes nombreux à nous poser en prenant de l'âge. En effet, les varices sont plus fréquentes chez les personnes âgées que chez les jeunes. À partir de 50 ans, nos veines perdent de leur élasticité, ce qui peut entraîner l'apparition de varices.

Bien évidemment, il existe d'autres causes possibles. Par exemple, la grossesse, une prédisposition génétique, l'obésité, une mauvaise alimentation ou tout simplement un travail sédentaire ou en position debout de manière plutôt statique.

Qu'est-ce que les varices ?

Les varices apparaissent quand la circulation sanguine ne fonctionne plus correctement. Cela entraîne une dilatation anormale des veines. Les varices apparaissent la plupart du temps sur les jambes, mais elles peuvent aussi se développer sur d'autres parties du corps.

La plupart des gens considèrent les varices comme disgracieuses, et souhaitent donc les prévenir à tout prix. Mais elles peuvent également s'avérer gênantes. Elles provoquent parfois des douleurs, une sensation de jambes lourdes, un gonflement des jambes et même des crampes.

Que faire pour lutter contre les varices ?

Empêcher les varices d’apparaître n'est pas toujours possible. Mais il existe des conseils qui pourraient vous aider à les prévenir. Il est avant tout important de veiller à faire suffisamment d'exercice physique. Quelle que soit la cause des varices, bouger suffisamment permet de réduire la pression sur la veine, ce qui permet ensuite au sang de continuer à circuler vers d'autres parties de votre corps.

Les exercices suivants sont faciles à réaliser et à intégrer dans votre routine quotidienne. Réalisez ces exercices pendant 15 minutes tous les jours pour stimuler votre circulation et éviter que le sang ne s'accumule à un endroit précis. Veillez à écouter votre corps et faites les exercices à votre rythme, en fonction de votre condition physique et de votre âge.

Extensions en étant sur les talons et les orteils

Cet exercice peut se faire en position debout ou assise. Voici les étapes à suivre :

• Posez les talons sur le sol et soulevez les orteils.
• Replacez vos orteils par terre puis soulevez vos talons.
• Répétez cet exercice 20 ou 30 fois.

Les pieds en forme de V

Une autre façon de diminuer le risque de développer des varices en tant que personne âgée est de faire cet exercice très simple. Il peut être réalisé en position assise ou allongée. Collez vos deux pieds ensemble, écartez-les au niveau des orteils, tout en gardant les talons collés l'un à l'autre. Vous créez ainsi une sorte de V.

Marcher sur la pointe des pieds ou sur les talons

Marcher sur la pointe des pieds ou sur les talons a un effet bénéfique sur la circulation. Vous voulez vous rendre à la cuisine, par exemple ? Essayez de le faire en marchant sur la pointe des pieds. Vous voulez faire un tour dans le jardin ? Dans ce cas, marchez de manière à ne poser que vos talons par terre. Répétez l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez et n'oubliez pas de vous reposer entre les deux. Veillez à toujours avoir un mur ou un meuble à proximité pour vous tenir si vous avez des problèmes d’équilibre.

Flexion des orteils

Avec cet exercice, vous assurez non seulement le retour du sang depuis vos jambes, mais vous entraînez également vos mollets. Il nécessite cependant un peu plus de force que les exercices précédents. Cet exercice se réalise de la manière suivante :

• Allongez-vous et levez les jambes.
• Alternez des flexions et des extensions des orteils.
• Répétez l'exercice une vingtaine de fois avec chaque jambe.

Faire des exercices pour prévenir les varices

Si vous faites les exercices mentionnés ci-dessus quelques minutes par jour, vous pouvez diminuer le risque d'apparition de varices. Vos varices existantes ne disparaîtront pas, mais la circulation sanguine s'améliorera, ce qui réduira les symptômes tels que les jambes gonflées.

Il y a également d'autres choses que vous pouvez faire pour prévenir les varices. Par exemple, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée et à porter des chaussures confortables et de qualité. Les talons hauts ne sont pas une bonne idée et rester assis pendant longtemps est souvent un facteur aggravant. Si vous avez prévu un long trajet en voiture, veillez à vous arrêter régulièrement pour vous dégourdir les jambes. Il est toujours judicieux de veiller à maintenir une bonne circulation sanguine.

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