Que pouvons-nous faire pour prévenir la maladie d’Alzheimer ?

La maladie d'Alzheimer est une maladie plutôt courante qui affecte la mémoire, la pensée et le comportement. Dans 60 à 80 % des cas de démence dans le monde, c’est l’Alzheimer qui en est à l'origine. Elle touche principalement les personnes âgées de plus de 65 ans et affecte notamment leur mémoire, leur raisonnement / pensée ou leur comportement.

Qu'est-ce que la maladie d'alzheimer ?

Il s’agit d’une maladie neurodégénérative chronique, c’est-à-dire qu’elle s'aggrave progressivement au fil des ans et ne peut pas être guérie. Souvent, le premier symptôme est que la personne a du mal à retenir de nouvelles informations. Cela est dû au fait que la première partie du cerveau touchée est celle qui est liée à l'apprentissage.

Au fur et à mesure que la maladie s'aggrave, les symptômes deviennent plus visibles et graves. Il s’agit notamment d'une désorientation spatio-temporelle, de changements de comportement soudains et, par exemple, de difficultés à parler, à déglutir et à marcher. À ce stade, les changements dans le cerveau ont déjà eu lieu. Les symptômes apparaissent plus tard. Les changements sont donc irréversibles.

Est-il possible de prévenir la maladie d'Alzheimer ?

Peut-on prévenir la maladie d'Alzheimer ? L’âge du patient joue un rôle important dans le développement de cette maladie. Mais il existe également d'autres facteurs de risque qui contribuent à son apparition ou à son développement. Ce n'est pas une conséquence directe du vieillissement. Certains facteurs de risque sur lesquels nous pouvons avoir une influence sont plus susceptibles d'entraîner l'apparition de cette terrible maladie que d’autres.

Il existe des conseils bien connus pour essayer de prévenir la maladie d'Alzheimer :

• Limiter les facteurs de risque cardiovasculaires. En veillant à maintenir une bonne santé cardiovasculaire, vous prendrez soin de votre cœur et de votre cerveau. Avoir une alimentation saine, faire de l’exercice de manière régulière et réduire sa consommation de tabac et d'alcool réduisent la probabilité de développer des troubles psychiques au fil des ans.
• Adoptez un régime alimentaire varié et équilibré. Une alimentation saine pour lutter contre la maladie d'Alzheimer comprend des aliments riches en acides gras oméga-3. Par exemple, l'huile d'olive extra vierge, les légumineuses, les noix, les fruits et légumes frais et le poisson sont des produits à ajouter à son régime. Dans tous les cas, il faut éviter les aliments ultra-transformés et les graisses saturées, la charcuterie et la viande rouge.
• Faites régulièrement de l’exercice physique. Faites de la marche par exemple, ou trouvez un autre sport qui vous convient. À partir de 65 ans, il est très recommandé de marcher tous les jours, mais les exercices de renforcement musculaire et de coordination sont également très utiles.
• Maintenez également votre esprit en forme. Le cerveau a besoin de défis constants pour éviter la stagnation. Bien entendu, ces défis varient d'une personne à l'autre. La stimulation cognitive par des activités de loisirs telles que la peinture, la lecture, le bricolage ou la cuisine est un excellent moyen de maintenir le cerveau en forme.
• Ayez une vie sociale riche. Interagir avec d'autres personnes, se faire de nouveaux amis et se réunir en famille permet de maintenir actives les connexions neuronales du cerveau.
• Dormez 8 heures par jour. Il est essentiel de bien dormir pour avoir un corps et un esprit en bonne santé. Pour ce faire, vous pouvez vous habituer à vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure. Pensez également à aménager votre chambre à coucher de façon à ce qu’elle devienne propice à un sommeil réparateur. Évitez de faire de longues siestes pendant la journée (une petite sieste de 20 minutes pourra par contre vous faire beaucoup de bien) et ne regardez pas d’écrans juste avant d’aller au lit.
• Évitez le stress. Le stress endommage les cellules du cerveau et limite la mémoire, ce qui augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Quelles sont les personnes les plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer ?

Des études scientifiques ont montré qu'il existe un certain nombre de facteurs qui rendent certaines personnes plus susceptibles de développer cette maladie. Le facteur le plus important est l'âge. Selon les statistiques, un tiers des personnes âgées de plus de 85 ans souffre de la maladie d'Alzheimer.

Mais les antécédents familiaux jouent également un rôle. Les personnes dont un membre de la famille proche est atteint de la maladie d'Alzheimer sont plus susceptibles de la développer. Il est question ici à la fois de facteurs héréditaires (génétiques) et de facteurs environnementaux.

Enfin, notre mode de vie est également un facteur important. Un mode de vie sain peut avoir une grande influence sur la santé de manière générale, et ralentir ou même prévenir l’apparition de certaines maladies, telles que la maladie d’Alzheimer.

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