Het welzijn van senioren: hoe fit blijven?

Kies voor een aangepast voedingspatroon

Onze voedingsbehoeften veranderen met de leeftijd. Ons lichaam verandert immers (minder spiermassa, brozere botten, meer vetmassa …). Het is dus belangrijk om voor evenwichtige voeding te kiezen, die bovenal is afgestemd op onze behoeften.

We raden dan ook volwaardige maaltijden op vaste tijdstippen aan. Deze moeten bestaan uit fruit en verse groenten vergezeld van een stuk vlees of vis om het lichaam te versterken. Indien er geen medische tegenindicaties zijn, is de inname van zuivelproducten eveneens belangrijk. Melk, kaas en yoghurt helpen immers ter versterking van de botten.

Het welzijn van senioren hangt ook samen met een goede hydratatie, zelfs wanneer de behoefte om te drinken steeds minder aanwezig is. Water is onmisbaar voor de huid, de opname en het transport van nutriënten en de neurologische activiteit van de hersenen.

Probeer regelmatig fysiek bezig te zijn

Dit is geen geheim. Senioren blijven fit door regelmatig te bewegen. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten komt uw gezondheid al ten goede. Denk er dus aan om indien mogelijk te voet boodschappen te doen, iemand te bezoeken of naar afspraken te stappen.

Naast wandelen blijken ook andere sporten erg geschikt voor het welzijn van senioren. Aquagym bijvoorbeeld is goed voor de spieren en flexibiliteit, terwijl men kan genieten van de weldaden van water (minder risico’s op vallen en blessures). Yoga, golf of turnen voor senioren zijn andere mogelijkheden. Lichte fysieke activiteiten in de buitenlucht zijn ook ideaal om uw hoofd vrij te maken.

Rusten op het juiste moment

Slaap is belangrijk om de geestelijke en lichamelijke vermogens in stand te houden en heeft ook een positief effect op het welzijn. Tips voor een goede nachtrust:

• Vermijd te lange siësta’s overdag
• Ga slapen op regelmatige tijdstippen. Sta ook op op regelmatige tijdstippen
• Eet niet te veel voor het slapengaan

Een actief sociaal leven blijven leiden

De rol van sociale relaties mag niet onderschat worden, ze houden senioren fit. Menselijke contacten maken ons immers gelukkig en doen ons lachen, wat erg goed is voor de gezondheid. Geniet dus van de momenten met uw familie. Breng een bezoek aan uw buren en vrienden en leer nieuwe mensen kennen tijdens uw diverse activiteiten.