Gezond leven tijdens de lockdown

Het virus vormt vooral een gevaar voor oudere mensen. Deze groep wordt beschermd door het sluiten van woonzorgcentra voor bezoek en verder wordt er sterk afgeraden om op bezoek te gaan bij de grootouders. Online circuleren nu ook heel wat adviezen rond in verband met gezonde voeding om je natuurlijke weerstand te versterken. Sommige adviezen zijn correct terwijl andere geen steekhouden. Wij zochten voor u uit welke adviezen wel kloppen:

Zorg voor een gevarieerd dieet

Ouderen hebben minder calorieën nodig dan jongvolwassenen. Het gevolg hiervan is dat ze minder eten waardoor het extra belangrijk is wat de oudere eet voldoende voedingsstoffen bevat. Momenteel circuleert al weken op het internet dat vitamine C beschermt tegen verkoudheden en de immuniteit stimuleert. Het wordt aangeraden om supplementen in te nemen en meer groenten en fruit te eten. Heeft dit eigenlijk wel zin? Het heeft geen effect om een dagelijkse vitamine C inname boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in te nemen. Bovendien is er ook geen bewijs dat het een extra beschermende werking heeft. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon rijk aan groenten en fruit is voldoende. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn ook eiwitten, calcium, voedingsvezel en vocht.

Zorg voor voldoende beweging en eiwitten

Met het ouder worden vermindert je spiermassa. Achteruitgang hoort bij het ouder worden, maar door goed te eten en te bewegen kan dit proces worden vertraagd. Als je ouder wordt heb je meer eiwitten nodig. Waarom zijn eiwitten essentieel? Ze zorgen voor het behoud van de spiermassa en een betere weerstand. Ongewenst verlies van de spieren heeft gevolgen voor je mobiliteit en ook voor bijvoorbeeld je longcapaciteit. Eiwit zit vooral veel in melk(producten), vis, vlees en eieren. Wil je minder dierlijke producten eten? Kies dan uit peulvruchten, noten of tofu.

Zorg voor voldoende inname van vitamine D

Vitamine D is een van de weinige vitaminen die ons lichaam zelf kan aanmaken onder invloed van Uv-straling uit zonlicht. De vraag die veel mensen zich stellen: nu ik meer thuis zit vanwege het coronavirus, is het dan nodig om extra vitamine D in te nemen? Het is nog steeds onduidelijk of een acute inname daadwerkelijk een beschermend effect heeft. Het is dus niet nodig om nu nog snel een bezoek te brengen aan de apotheek. Voor ouderen van 70 jaar en ouder wordt aangeraden om wel extra vitamine D in te nemen in de vorm van een supplement. Vitamine D is cruciaal voor het behoud van sterke botten en spieren maar speelt ook een belangrijke rol in de werking van ons immuunsysteem. Wat is het gevolg wanneer ouderen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Ze hebben vaker moeite met routinebehandelingen zoals opstaan uit een stoel, traplopen en hebben vaak last van vermoeidheid.

Help ouderen met hun boodschappen

Het lukt niet altijd voor ouderen om boodschappen te doen omdat ze vallen onder de kwetsbare risicogroep maar ook omdat ze vaak minder mobiel zijn. Al sinds het begin van de crisis worden er op Facebookgroepen opgericht om hulp aan te bieden of te vragen. Het doel van deze groepen is om mensen samen te brengen om ouderen en kwetsbare groepen te helpen en te ondersteunen. Help jij binnenkort ook iemand in jouw buurt met de boodschappen?