Quels sont les sports les plus sains pour les seniors ?

Rester en mouvement, à votre rythme

De nombreux médecins conseillent aux seniors de pratiquer un sport aérobie. Il s’agit de sports qui nécessitent des mouvements réguliers, tels que la marche, le vélo ou la natation. Puisque les personnes âgées souffrent plus facilement d’affections musculaires ou articulaires, ce sont également des sports particulièrement sûrs à pratiquer. Ils sont en effet peu susceptibles de surcharger certaines parties du corps. Vous pouvez, en outre, vous y adonner en toute liberté. Vous pouvez aller nager dans la mer ou dans un étang en été, ou encore enfiler votre maillot pour aller faire quelques longueurs à la piscine couverte locale. Le vélo vous permet d’explorer toute la Flandre à vélo ou simplement de faire vos emplettes pour la semaine. Pour ce qui est de la marche, vous pouvez vous rendre au magasin de proximité ou prendre la direction du parc ou de la forêt le/la plus proche.

Renforcement musculaire ciblé

La musculation fait partie des sports anaérobies. Elle intervient parfois dans le cadre de la revalidation. Il est toutefois préférable de la pratiquer sous la supervision d’un kinésithérapeute à mesure que vous avancez en âge. Si les sports aérobies améliorent votre condition physique et votre état de forme, les sports anaérobies tels que la musculation vous aident à gagner en force musculaire. Un atout considérable en cas de chute, car cela peut réduire les fractures osseuses et limiter les conséquences de cet incident. En pratiquant régulièrement un renforcement musculaire sous surveillance, vous aurez non seulement plus de chances d’éviter les blessures, mais aussi de mieux vous en remettre. Vous récupérerez en effet plus rapidement si vos muscles et articulations sont entraînés.

Combiner les deux

Le meilleur entraînement pour les seniors est en fait la combinaison d’un sport aérobie et d’un sport anaérobie. La marche, le vélo et la natation sont des activités idéales à un âge avancé, mais prendre un abonnement à la salle de sport vous permettra de vous aventurer sur un rameur ou un vélo elliptique, sous la supervision d’un coach sportif. Le tout au profit de votre condition physique !

La musculation est indispensable si vous voulez renforcer votre tonus musculaire et protéger vos os et vos articulations contre les blessures. Le renforcement musculaire augmente en effet votre densité osseuse, rendant ainsi vos os plus solides. Il améliore votre sommeil, votre posture, votre mobilité et votre équilibre et vous permet de mieux gérer la douleur et le stress. La musculation vous aide, par ailleurs, à perdre vos kilos superflus, sans nécessairement devoir manger moins. Elle vous apporte également une plus grande endurance. Votre santé mentale n’est pas en reste, puisque le renforcement musculaire peut prévenir ou ralentir une dégénérescence psychique. Cela vaut également pour d’autres troubles mentaux, tels que la dépression, et d’autres affections physiques, telles que le diabète, l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, l’arthrite et les maux de dos.

Le sport vous rajeunit !

Pratiquer une activité à la fois régulière et ciblée peut même ralentir, voire inverser, votre processus de vieillissement. Vous savez peut-être déjà que votre âge réel n’a pas beaucoup d’importance en soi. Vous avez en effet plusieurs âges, comme votre âge métabolique et votre âge mental. Chez les seniors sportifs, ces derniers sont généralement nettement inférieurs à l’âge réel. Ces personnes peuvent souvent aussi rester autonomes beaucoup plus longtemps avant de nécessiter une assistance.

À propos de TK Home Solutions

TK Home Solutions fait partie de TK Elevator AG et est un acteur mondial misant surtout sur l’innovation et les technologies durables. Nos monte-escaliers, ascenseurs de maison et plates-formes élévatrices vous aident à profiter de chaque étage de votre maison et sont garants d’un confort optimal et d’une sécurité absolue. Vous aimeriez en savoir plus ? Nous serons ravis de vous rendre visite afin de faire connaissance.