Comment éviter les problèmes articulaires ?

Les douleurs articulaires sont parmi celles qui posent le plus de problèmes pour la vie quotidienne, mais il existe des moyens de les prévenir. En effet, une simple raideur du genou peut vous empêcher de vous déplacer confortablement, alors savoir comment prévenir et traiter ces désagréments quotidiens peut s'avérer plus qu'utile. Il est temps d’agir pour éviter les douleurs en renforçant vos articulations dès aujourd'hui.

Qu'est-ce que l'arthrose ?

L'arthrose est la maladie la plus fréquente en rhumatologie, et c'est la première cause d'invalidité après 40 ans. Elle se traduit par des douleurs articulaires et une perte de mobilité qui peuvent toucher toutes les articulations, et surtout la colonne vertébrale, les doigts, les genoux et les hanches. D'autres articulations comme les coudes, les poignets et les chevilles sont plus rarement touchées.

Les articulations, espaces de transition entre deux os, sont constituées de cartilage reposant sur l'os, le tout entouré par la capsule articulaire. Au sein de cette capsule, la membrane synoviale produit le lubrifiant qui facilite le mouvement de l'articulation. Mais dans le cas de l'arthrose, le cartilage se fragmente. Ce que l’on peut voir comme du débris entre en contact avec la membrane synoviale et provoque une réaction inflammatoire.

Certaines articulations, qui sont davantage sollicitées, sont plus susceptibles d'être à l'origine de douleurs. En effet, une activité trop intense peut entraîner une détérioration du cartilage hyalin, rendant les mouvements plus difficiles et provoquant des douleurs articulaires aiguës. Ces articulations douloureuses, souvent exposées à des charges lourdes, sont les coudes, les poignets et les doigts, qui sont sollicités presque en permanence et peuvent même subir des chocs. Les hanches, surtout avec l'âge, sont également susceptibles de devenir plus douloureuses, de même que les genoux, qui sont affaiblis parce qu’ils doivent supporter tout le poids du corps. Enfin, les chevilles sont une importante source de douleurs traumatiques, car les torsions et entorses sont fréquentes.

Manger plus sainement

Il est important de perdre des kilos en trop si vous êtes en surpoids afin de soulager les articulations, en particulier celles des hanches et des genoux.

Il est recommandé d'avoir une alimentation riche en antioxydants, ce qui peut aider à diminuer les effets du vieillissement. Variez les sources de calcium en consommant moins de produits laitiers et réduisez la quantité de viande et de charcuterie que vous consommez.

Privilégiez les légumes, en particulier le chou, le radis noir, le navet, le raifort, le rutabaga. Intégrez également de l'ail, de l’oignon et des épices fraîches ou en poudre (curcuma et gingembre) à vos plats.

S'étirer régulièrement

Les muscles et les articulations peuvent être douloureux ou raides le matin au réveil. En général, ces douleurs disparaissent dès que vous commencez à bouger. Des étirements réguliers permettent de maintenir l'élasticité des muscles, de renforcer la connexion entre les muscles et les tendons et d'améliorer la souplesse.

Conseil : Étirez vos bras et vos jambes avant de sortir du lit.

Le massage réduit la douleur

Très utilisés par la médecine traditionnelle asiatique, les massages libèrent les tensions et harmonisent les énergies. Ils vous permettent de défaire les blocages en agissant sur votre énergie vitale, en remettant en mouvement les fluides internes, en harmonisant les émotions et en éliminant le stress. Et cela vaut aussi pour les articulations, bien sûr !

Ces massages vous soulagent, ralentissent la progression des douleurs et favorisent la mobilité. Il est également recommandé de faire une cure thermale dans l'un des nombreux centres agréés en France. Ce traitement thermal a souvent un effet bénéfique sur le plan thérapeutique.

À propos de TK Home Solutions

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