La santé cérébrale ou comment maintenir votre cerveau alerte
Nous sommes nombreux à nous soucier de notre santé cérébrale. À l’ère des réseaux sociaux, des déferlantes de vidéos courtes et du divertissement en ligne, cette préoccupation est légitime. Et cela ne vaut pas que pour les plus de 65 ans. La santé de notre cerveau est cruciale à tout âge. Aux Pays-Bas, certains suivent même une formation spécifique en coaching cérébral. Il existe heureusement de nombreux moyens simples de stimuler votre mental. Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils.
Les besoins fondamentaux d’un cerveau sain
Votre cerveau a besoin de trois choses essentielles pour fonctionner de manière optimale et réduire le risque de troubles cérébraux : repos, activité physique et alimentation saine. Les défis de la vie nous font parfois pécher dans l’un de ces trois domaines. Il convient alors de redoubler d’attention vis-à-vis des deux autres besoins de base.
Entraînement cérébral
Outre le fait de bouger, de manger sainement, de dormir et de se détendre suffisamment, il importe de faire travailler son cerveau. Cela réduit notamment le risque de démence. Vous pouvez, par exemple, vous essayer aux échecs. Si ce jeu n’est pas votre tasse de thé, les alternatives sont légion : sudoku, mots croisés, mots cachés ou autres casse-têtes… Une activité devient routinière ? Il est temps de changer ou d’élever le niveau ! Notez qu’il est préférable, pour ces sports de réflexion, de vous tenir à l’écart des écrans.
La place fondamentale de la musique
Apprendre à jouer d’un instrument est bon pour le cerveau. Cette activité est non seulement stimulante, mais procure aussi le délassement nécessaire. Le simple fait d’écouter de la musique a déjà un effet très bénéfique sur le cerveau et aide à évacuer le stress, à se relaxer et à s’endormir plus facilement. Il va sans dire que ces moments sont encore meilleurs à plusieurs.
Contacts sociaux
Le fait que les fêtes, réunions et discussions hebdomadaires autour d’un café soient si prisées ne doit rien au hasard… A fortiori en vieillissant, les contacts sociaux revêtent une importance capitale pour la santé de votre cerveau. Ils vous aident à vous sentir jeune, actif et heureux. Les contacts sociaux exigent en effet une certaine capacité d’adaptation et poussent votre cerveau à planifier et organiser. Ils entraînent aussi inconsciemment votre mémoire et maintiennent les régions émotionnelles du cerveau en activité. Inutile d’organiser une grande fête si vous n’en avez pas envie. Inviter un(e) ami(e) ou aller faire une balade à pied ou à vélo ensemble peut faire des merveilles pour votre matière grise.
Activité physique
Il est essentiel de bouger pour garder un cerveau en bonne santé. Vous vous demandez peut-être ce que l’activité physique a à voir avec le cerveau… mais les deux sont en fait étroitement liés. L’activité physique assure une meilleure irrigation sanguine du cerveau, gage d’une oxygénation accrue. L’exercice simule, en outre, la production de nouvelles cellules cérébrales et améliore la communication et les connexions entre les deux hémisphères. Si vous êtes restés au repos pendant un moment, assurez-vous de reprendre votre activité progressivement. Commencez en douceur et respectez vos propres limites. Trouvez des moyens de prendre du plaisir à bouger et élaborez une routine saine.
Bonne chance !
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